Planificación del Entrenamiento Deportivo

SECUENCIA METODOLÓGICA EN LA CONFECCIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

 

Estimados participantes: Los invito a que observen y a la vez comenten sobre mi blog titulado "Planificación del Entrenamiento Deportivo" donde se tratará específicamente acerca de la temática de la Secuencia Metodológica en la Confección de un plan de entrenamiento, espero sea de su agrado.

 

INTRODUCCIÓN

 

El plan grafico debe ser confeccionado por entrenadores altamente calificados y expertos en la materia para las sesiones de entrenamiento llevando los contenidos del plan escrito a la unidad de entrenamiento según los requerimientos y objetivos de los programas ó macrociclos  de entrenamiento en caso del alto rendimiento y entrenadores categorizados y autorizados en las áreas deportivas de los municipios. Los pasos metodológicos a seguir para su confección son:

• Análisis del macrociclo anterior

• Análisis y Caracterización del equipo actual y su perspectiva para el Nuevo Plan.

• Objetivos Generales del Plan.

• Objetivos Específicos por etapas del plan con las tareas para cada una de ellas.

• Distribución General por meses en los diferentes aspectos de la preparación en el plan.

• Proyección de los topes, competencias preparatorias, objetivos generales y específicos por competencias.

• Fechas de las pruebas médicas y contenidos de las pruebas .

• Descripción de los métodos a utilizar.

• Requerimientos mínimos para realizar la actividad deportiva.

• Objetivos educativos por mesociclos  o meses .

DESARROLLO

Plan gráfico

1. En la organización inicial usted debe tener definido, en hoja aparte de los modelos, lo siguiente:

a) Fecha de inicio y fin del plan.

b) Cantidad de semanas que contiene el plan.

c) Calendario semanal y mensual del plan.

 

2. En este modelo, en el espacio de CALENDARIO SEMANAL Y MICROCICLOS, debe trazar líneas verticales con relación a la cantidad de semanas del plan.

 

Modelo 1

En el espacio de CALENDARIO SEMANAL ubicar el día de inicio y fin de la

semana de entrenamiento, puede ser de la forma siguiente:

6	13	20	27	3	10
12	19	26	2	9	17

 

En el espacio de MICROCICLOS, margen horizontal inferior debe ubicar en orden consecutivo (números) la cantidad de microciclos:

 

1

2

3

4

5

6

 

3. En el espacio MESES ubicar, según el calendario semanal, los meses correspondientes, trazando líneas verticales al final e inicio de cada mes.

4. En el espacio de COMPETENCIAS deberá señalarlas, según corresponda con el calendario definido para estas, lo mismo hará con los controles.

5. Definir y señalar los períodos de preparación y competencia.

6. Definir y señalar la cantidad de tipos de mesociclos.

7. Definir y señalar la cantidad de tipos de microciclos.

 

Modelo 1

Macrociclo de preparación

 

PERÍODOS
MESOCICLOS
MESES
CALENDARIO SEMANAL
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
CONTROLES
COMPETENCIAS

 

8. En hoja aparte, el modelo deberá definir la orientación del entrenamiento de cada mesociclos, así como la cantidad de horas de trabajo efectivo de los mismos, para ello considerará la cantidad de horas de trabajo disponible, la cantidad de horas diarias y cantidad de días del microciclo.

9. Señalar las direcciones del entrenamiento que constituirán la orientación del trabajo fundamental de cada micro y mesoestructura.

10. Trazar líneas verticales donde termine y comience cada mesociclo.

11. En cada espacio de los mesociclos, en el entorno de las direcciones del entrenamiento, trazar líneas verticales dividiendo en dos cada espacio del mesociclo.

12. Por cada mesociclo deberá definir, por Dirección del entrenamiento, el porcentaje y las horas de trabajo de cada una.

Ejemplo:

 

Dirección del entrenamiento	%	Horas
Aerobio	50	105

 

Si un mesociclo tiene un total de 210 horas y usted decidió trabajar 50 % de dirección aerobia, ese mesociclo tendrá 105 horas de trabajo aerobio.

Esto lo hará en cada una de las direcciones del entrenamiento por mesociclo. La suma del porcentaje de trabajo por dirección del mesociclo será igual a 100 % en sentido horizontal.

13. En el espacio MICROCICLOS, en el margen horizontal superior, debe señalar el tipo de microciclos en cada mesociclo, consignando la inicial según un código convencional.

 

Modelo 2

14. Distribución de los porcentajes y horas de cada dirección de entrenamiento por microciclos, iniciará el MESOCICLO 1, consignando el tipo de meso ya definido y orientando.

Debe señalar en las líneas horizontales del margen izquierdo las direcciones fundamentales de trabajo en el mesociclo.

15. Trazará líneas verticales según la cantidad de microciclos del plan de mesociclo.

En los espacios de MICROCICLOS señalara el tipo de microciclos según lo definido en modelo 1.

• Definirá los porcentajes en cada dirección de entrenamiento que trabajará en cada microciclo, considerando que la suma horizontal de estos será igual a 100 %. Para ello debe considerar:

a) Tipo de microciclo.

b) Graduación de la carga.

c) Distribución de la carga.

d) Ondulación de la carga.

e) Alternancia reguladora de la carga.

 

Las horas totales del margen vertical derecho fueron definidas y señaladas en el punto 12.

De esta forma ya tiene el total de horas de trabajo aproximado de cada microciclo, así como el tiempo de trabajo de cada dirección de entrenamiento por microciclos de un mesociclo.

16. Con estos valores porcentuales podrá confeccionar la onda media de mesociclos por direcciones de entrenamiento.

 

Modelo 3

17. Distribución del tiempo aproximado en horas de cada dirección del entrenamiento por cada día de la semana, será confeccionado con los datos en horas, definidas, en el modelo 2, para este fin deberá hacer lo siguiente:

 

a) Señalará las direcciones del entrenamiento definidas en el mesociclos tal como lo señala el modelo (margen vertical izquierdo).

b) Trazará líneas verticales por día de la semana de todos los microciclos del mesociclo, de ser una mesociclo con muchos microciclos podrá confeccionar varios modelos 3.

c) Las horas de cada dirección del entrenamiento tendrá que distribuirlas por los días de la semana de cada microciclo en que trabajará esa dirección.

 

Modelo 4

18. Distribución del contenido por día de la semana en cada microciclo de un mesociclo, constituye el Plan Operativo del Sistema de Planificación, el cual se confeccionará por medio de la llamada “tabla de dos entradas”.

19. Trazará líneas verticales según la cantidad de microciclos que tenga el mesociclo que está planificando.

 

Microciclos
Días
Direcciones

 

20. De esta forma tiene el modelo listo para comenzar a planificar el contenido por días de entrenamiento, según las direcciones ya definidas y el tiempo dedicado a las mismas. Este es el paso más importante desde el punto de vista metodológico y en el usted podrá darse cuenta de los errores que cometió en los pasos anteriores o de la falta de conocimiento que tiene para planificar, pues el factor de dosificación de las cargas es aquí el más importante.

 

Como usted decidió trabajar el lunes una hora de dirección anaerobio láctico, ahora tendrá que buscar su equivalente en cargas concreta, determinando el método de trabajo y los factores de carga:

a) ¿Qué tipo de trabajo (ejercicios)?

b) ¿Qué tiempo de duración por repetición?

c) ¿Cuántas repeticiones?

d) ¿Qué tiempo de micropausa?

e) ¿Cuántas series?

f) ¿Qué tiempo de macropausa?

 

Pongamos por ejemplo la carrera de 800 m para el desarrollo de la resistencia anaerobia lactática.

El 100 % de su atleta es de 1,52=112 minutos.

Trabajará con 95 % de intensidad = 1,57 = 117,6 minutos.

Con 2 series de 4 repeticiones cada una.

Las micropausas de 3, y las macropausas de 10 segundos.

 

Todo lo anterior hará un tiempo total de trabajo efectivo de 44s aproximadamente, quedando más o menos 15s de macropausa para pasar a otra actividad.

 

21. Una vez terminada la distribución de la carga del mesociclo en cada microciclo y por día de la semana de los mismos, pasará entonces nuevamente al punto 14, repitiendo tantas veces como mesociclos tenga su plan de entrenamiento.

 

Ejemplos de Macrociclos: